Mizati ya Yoga imatchedwanso ma roller a thovu.Osayang'ana kukula kwawo kosawoneka bwino, koma amakhala ndi zotsatira zazikulu.Kwenikweni, minyewa yotupa ndi msana ndi kukokana kwa miyendo pathupi lanu zonse zitha kukuthandizani kuti zitheke!Ngakhale gawo la yoga ndilothandiza kwambiri, lipeza zotsatira ziwiri ngati mugwiritsa ntchito molakwika!Kodi ma mizati a yoga amagwiritsidwa molakwika ndi chiyani?
1.Pereka molunjika pa malo opweteka
Tikamva ululu, zomwe zimachitika koyamba nthawi zambiri zimakhala kutikita minofu mwachindunji, koma izi ndizolakwika.Nthawi zonse yang'anani malo opweteka ndikusisita, osatha kukwaniritsa cholinga chopumula mfundo yowawa.
Njira yolondola: kanikizani mosalunjika musanakanikize mwachindunji.Kumayambiriro kwa kugubuduza ndi gawo la yoga, ndi bwino kugubuduza pang'ono m'dera lovuta kwambiri, kenako ndikukulitsa pang'onopang'ono malowo mpaka ataphimba dera lonselo.
2.Pezani mwachangu kwambiri
Anthu ambiri amagubuduza ndime ya yoga mmbuyo ndi mtsogolo mwachangu, chifukwa kugubuduza pang'onopang'ono kumakhala kowawa, koma kugubuduza mwachangu kungayambitse kupanikizika kosakwanira, zomwe zikutanthauza kuti kutikita minofu sikokwanira kulola ndime ya yoga kuti ipumule fascia ndi minofu yake.zotsatira.
Njira yolondola: chepetsani kuthamanga kwa gawo la yoga, kuti minofu yanu yapamtunda ikhale ndi nthawi yokwanira yosinthira ndikuthana ndi zovuta izi.
3.Khalani pamalo omwewo kwa nthawi yayitali
Kuti achire mwachangu, anthu ena amakhala pamalo olimba kwa mphindi 5-10 ndikuwonjezera kuchuluka kwa kutikita minofu.koma!Kukhala pamalo omwewo kwa nthawi yayitali kumatha kukwiyitsa minyewa kapena kuwononga minyewa, zomwe zimapangitsa kuti magazi aziyenda komanso kutupa!
Njira yolondola: Mukamagwiritsa ntchito gawo la yoga kugudubuza, wongolerani kulemera kwa thupi ndi manja kapena mapazi anu kuti musinthe kupanikizika.Yambani ndi theka la kulemera kwa thupi pang'onopang'ono, kenako pang'onopang'ono kanikizani kulemera kwa thupi lonse pagawo la yoga.Gawo lililonse limakhala mpaka masekondi 20., Ngati ndizochulukira, zitha kukhala ndi zotsutsana ndi inu.Ngati mutapeza mfundo zina zowawa, mukhoza kubwerera kudera lomwelo kwa kanthawi kuti muzitsuka, kuti minofu ikhale ndi nthawi yopuma.
4.Makhalidwe osayenera
Chinsinsi chakutikita minofu ndi gawo la yoga ndikusunga kaimidwe koyenera.Anthu ambiri amakhala ndi mawonekedwe achilendo akamagubuduza gawo la yoga.Zotsatira zake, minofu imakhala yolimba.Muyenera kugwiritsa ntchito mphamvu kuti mukhale ndi kaimidwe koyenera.
Njira yolondola: Funsani mphunzitsi wodziwa zambiri kuti akuuzeni kaimidwe koyenera ndi njira zake, kapena yang'anani pagalasi kuti muwone ngati mukuchita bwino, ngati m'chiuno mwanu mukugwa, ngati msana wanu ndi wopindika, kapena gwiritsani ntchito foni yanu yam'manja kapena kamera kuti mutenge. zithunzi zanu mukupumula ndi gawo la yoga Njira, yang'anani kumbuyo ndikuwongolera ngati mupeza zolakwika.
5.Ululu ndi wamphamvu kwambiri
Kupweteka pang'ono pang'onopang'ono ndikovomerezeka komanso koyenera, koma ululu ukakhala wamphamvu kwambiri, minofu yanu imatembenuka kuti ikanize mode ndikukhala yolimba, zomwe sizingakwaniritse cholinga chopumula nkomwe.
Njira yolondola: Mukagubuduza gawo la yoga kumakhala kowawa kwambiri, chonde yesani kuchepetsa kupanikizika, kapena sinthani kukhala gawo lofewa la yoga kuti mupumule minofu.
Kuphatikiza apo, mutha kuwotcha mafuta ndikupumula minofu yanu ndi gawo la yoga.
