Zomwe tikambirana lero ndikugwiritsa ntchito gudumu la pamimba pochita masewera olimbitsa thupi.Muyenera kukonza kayendedwe kalikonse.Ngati mayendedwe anu ali olakwika, ndibwino kuti musamuphatikizepo maphunzirowo.Ndiye momwe mungagwiritsire ntchito gudumu la pamimba kuti muphunzitse minofu ya m'mimba molondola?Ndipo maphunziro atatu a m'mimba othandiza kwambiri!
Ngati simukudziwa kugwiritsa ntchito gudumu pamimba, ndibwino kuti musagwiritse ntchito.Pali zifukwa ziwiri, chifukwa chabwino mukuwononga nthawi, ndipo choyipa kwambiri, izi zimapweteka kumbuyo kwanu.Izi ndi zotsatira zoyipa kwambiri pakati pawo.
Koma ngati mayendedwe anu ali olondola, ndiye kuti maphunziro abwino kwambiri kwa inu.Zomwe muyenera kuziganizira ndikumvetsetsa magawo atatu osiyanasiyana.Choyamba ndi kayendetsedwe ka kukonzekera, chachiwiri ndi gawo la kuphedwa, ndipo chachitatu ndi Kokani chakra pamimba kwa inu.
M'magawo atatu omwe ali pamwambapa, machitidwe onse ophunzitsira amatha kusiyanitsa motere, kotero tifotokoza gawo lililonse.Mukakhala okonzeka kuchita izi, chinthu choyamba muyenera kuchita ndi kulabadira kaimidwe ka msana ndi matako.
Chinsinsi cha vutoli ndi chakuti ena angakuuzeni kuti musunge msana wanu molunjika.Mukachita izi, poyamba munkayembekeza kuti mutha kuchita masewera olimbitsa thupi a m'mimba, koma machitidwe amtunduwu adzakhudza kutambasula kwa minofu, koma kutambasula kwa minofu ndikofunikira kwambiri pa izi.Zoyenda ndizofunikira kwambiri.Kwenikweni, minofu yakumbuyo yokha ndiyo idzagwiritsidwa ntchito kuwongola msana.
M'malo mwake, masewerawa ndi abwino pophunzitsa msana, makamaka mukakhala kunyumba ndipo palibe njira yophunzitsira ndi zolemetsa, koma izi siziri cholinga chazolimbitsa thupi.Sitikufuna kugwiritsa ntchito mikono yowongoka kuti tiphunzitse minofu yakumbuyo, tikufuna kukulitsa Mphamvu ya minofu yapakati.
Tikudziwa kuti minofu yapakatikati imakhala ndi ntchito yopindika msana, koma izi sizikutanthauza kuti tikufuna kupindika kwambiri msana, chifukwa chake tiyenera kutengera kayendedwe ka mphaka-ngamila kuti tibweze kumtunda kwa pamimba ndikusintha momwe zimakhalira. chifuwa nthawi yomweyo.Thupi likhoza kukhala lokhazikika.
Ndiye mukhoza kulowa gawo lachiwiri kuti mutsirize ntchito ya gudumu pamimba.Zomwe muyenera kulabadira ndikuti zili mkati mwazoyenda zomwe mutha kuziwongolera.Chifukwa cholinga chachikulu tsopano ndikusunga minofu yapakati pazitsulo zolimba ndikupewa kufalikira kwakukulu kwa msana, chifukwa izi zidzawononga msana wa lumbar.
Chifukwa chake, mayendedwe athu ayenera kuyendetsedwa mkati mwazowongolera.Kwa oyamba kumene, mutha kugwiritsa ntchito mayendedwe ang'onoang'ono.Kwa anthu apamwamba, mukhoza kukankhira ku malo akutali.M'malo mwake, mutha kukhalabe pamalo akutali kwambiri kwakanthawi kochepa.
Chofunikira ndikuonetsetsa kuti pamimba imatha kukhala yolimba, mawonekedwe apansi akumbuyo sakhala opunduka, ndipo kumangika kuyenera kusungidwa kuyambira mutu mpaka mchira.Mukabwerera, chiuno chanu sichiyenera kupitirira mawondo anu, ndipo minofu yanu ya m'mimba ikugwira mwamphamvu.
Pambuyo kumvetsa njira yolondola kutsegula gudumu pamimba, ifenso amanena kuti novices ayenera kuphunzira ku kayendedwe zofunika, chifukwa m`mimba mphamvu yanu sikokwanira kumaliza ntchito ya gudumu pamimba, kotero m'munsimu tikupangira atatu maphunziro aakulu M'mimba, tiyeni titenge. ndi kuwona!
Chochita 1: Gona chagada ndikukweza mwendo wako
Gona chagada pamphasa, gwira m'mphepete mwa mphasayo ndi manja onse awiri kuti mumalize, kwezani miyendo yanu ka 15 pagulu lililonse, ndipo malizitsani magulu atatu onse.
Zochita ziwiri: kuthamanga kwamapiri
Mphindi imodzi ndi seti imodzi, ma seti atatu ndi okwanira.
Khwerero 3: Kuzungulira kwa Dumbbell
Ntchitoyi ndi minofu yakunja ya oblique.Gulu lirilonse limatembenuzira kakhumi ndi kasanu, ndipo limodzi chammbuyo ndi mtsogolo mbali iliyonse limawerengera kamodzi.Pali magulu atatu onse.
Nthawi yotumiza: Oct-18-2021